Los kilos de más pueden ser una gran molestia para todas las mujeres, pero no todas pueden lidiar con eso. Por lo tanto, los nutricionistas escuchan la pregunta de cómo perder 3 kg en una semana y no dañar su propia salud, y la responden con éxito. Con este fin, puede usar no solo una variedad de dietas estrictas, sino también una actividad física moderada, así como procedimientos tan agradables: envolturas corporales, masajes, etc. Adelgazar rápida y fácilmente es una especie de arte que, como la belleza, requiere sacrificio.
¿Es posible perder 3 kg en una semana sin hacer dieta?
Dadas las normas fisiológicas de pérdida de peso, en solo 7 días se pueden perder unos 3 kilogramos de exceso de peso sin utilizar dietas estrictas ni métodos extremos. Para obtener el resultado deseado, se recomienda cumplir con las siguientes reglas de pérdida de peso:
- la rutina diaria correcta te ayudará a perder peso y olvidarte de la comida por un tiempo;
- necesita encontrar un pasatiempo para usted que lo distraiga de pensar en un refrigerio;
- para perder peso, es útil la actividad física regular, así como caminatas al aire libre, ejercicios matutinos;
- Las comidas fraccionadas te ayudarán a perder peso más fácil y rápido.
Si desea perder 3 kg en una semana (por ejemplo, para perder peso para un evento solemne), debe agregar a su dieta:
- verduras frescas (con la excepción de las papas), frutas, bayas, verduras: contribuirán a la saturación rápida con una pequeña cantidad de calorías;
- mariscos, variedades de pescado bajas en grasa: ayudan a perder peso rápida y fácilmente, siempre que se consuman al menos 3 veces por semana;
- todos los días para usar productos lácteos fermentados que ayudan a perder peso y eliminar toxinas del cuerpo;
- Las bebidas de frutas recién preparadas, los jugos naturales, las compotas y el té verde con una pequeña cantidad de jengibre contribuyen a acelerar la pérdida de peso.
Para que el exceso de peso desaparezca más rápido y la pérdida de peso no cause problemas, debe seguir el régimen de bebida correcto. Aproximadamente media hora antes del comienzo de la comida, debe beber un vaso de cualquier líquido (preferiblemente agua corriente). Debe beber para perder peso no antes de una hora y media después de comer.
La actividad física juega un papel importante en la pérdida de peso. En el proceso de perder peso, es útil hacer ejercicio regularmente en casa (por ejemplo, realizar ejercicios simples por la mañana) o apuntarse a un gimnasio y hacer ejercicio bajo la supervisión de un entrenador. Para la pérdida de peso acelerada, debe aplicar los siguientes ejercicios:
- columpios, saltos;
- colgando de la barra horizontal;
- ejercicios para trabajar la prensa;
- sentadillas;
- saltar la cuerda
Maneras de perder peso de manera efectiva en casa.
Sin saber cómo perder peso en una semana por 3 kg, no es necesario dedicarse al aburrido y tedioso conteo de calorías, porque los días de ayuno efectivo vienen al rescate. También debe recordar acerca de la actividad física regular. Hay una pequeña limitación: en esos días no se recomienda participar demasiado activamente. Para llevar el proceso de pérdida de peso hasta el final, debe elegir las opciones correctas para los días de ayuno. Días de ayuno populares que te ayudan a perder peso de forma rápida y sencilla:
- cualquier fruta sin azúcar, así como manzanas (no más de un kilo y medio por día);
- beber productos lácteos fermentados (no más de un litro y medio por día);
- verduras crudas o hervidas (no más de dos kilos por día);
- productos proteicos horneados o hervidos (requesón, pescado o carne).
Dieta rígida: agua o kéfir
La dieta de kéfir es uno de los métodos de pérdida de peso no solo efectivos, sino también estrictos, que limpia perfectamente el cuerpo de toxinas y toxinas acumuladas. Antes de perder peso en una semana en 3 kg con una dieta de kéfir, debe consultar a su médico. La base de esta técnica de pérdida de peso es una simple ingesta de kéfir a la hora habitual durante 3 días: desayuno, almuerzo y cena. Esta es una mono-dieta, por lo que lo principal es no exagerar: se permite llevarla a cabo no más de una vez cada 6 meses. Los expertos recomiendan aplicar primero el kéfir los días de ayuno.
No menos eficaz es la dieta del agua, que se basa en la pérdida de peso, que consiste en la utilización de tres litros de agua limpia al día a temperatura ambiente. Sin embargo, bajo la condición de practicar deportes o perder peso en climas cálidos, vale la pena aumentar la cantidad de líquido. Inmediatamente antes de una comida (alrededor de 25-35 minutos), debe beber un vaso de agua, de modo que se coma una porción más pequeña durante la comida. Es necesario beber líquido a pequeños sorbos para no sobrecargar el estómago. Siguiendo esta dieta, tendrás que renunciar al café, té, jugos dulces, bebidas carbonatadas.
Aumento de la actividad física
Si no sabes cómo perder 3 kg en solo una semana, debes escuchar los siguientes consejos:
- Caminar a paso ligero es uno de los mejores tipos de ejercicio aeróbico que ayuda a acelerar el proceso de quema de grasa corporal y el metabolismo.
- Correr es la forma más efectiva y no requiere la compra de equipos costosos. Para empezar, debe practicar durante 8-10 minutos al día, aumentando gradualmente la carga.
- La natación favorece la pérdida de peso efectiva, además se combina con otros tipos de actividad física. La condición de las articulaciones también mejora, se corrige la postura, se fortalecen los músculos de la espalda, se da la carga en la cintura escapular y las piernas.
- Juegos activos, videos, una bicicleta harán que el proceso de perder peso no solo sea más efectivo, sino también más interesante.
Envoltura y masaje
El masaje para bajar de peso se realiza con movimientos rápidos y rítmicos, gracias a la presión se estimula el proceso de circulación sanguínea, se acelera el metabolismo entre la sangre y los tejidos conectivos. Las escorias también se eliminan del cuerpo, se acelera la producción de sales y la digestión, lo que contribuye a una rápida pérdida de peso. Todo esto mejora el metabolismo: esta es una de las principales condiciones para una pérdida de peso exitosa.
Las envolturas que puede hacer usted mismo o utilizar los servicios de un profesional en el salón no son menos efectivas para perder peso. Para lograr el resultado deseado, debe realizar al menos 7 procedimientos. Antes de comenzar a perder peso, es necesario frotar la piel en las áreas problemáticas con un exfoliante, luego aplicar una mezcla para envolver (aquí puede elegir una opción más adecuada), luego envuelva el cuerpo con una película adhesiva y cúbrase con un manta caliente.
Es necesario crear un efecto invernadero, por lo que se llevará a cabo un proceso intensivo de pérdida de peso. Después de unos 35-55 minutos, debe ducharse, aplicar cualquier producto cosmético con un efecto hidratante en la piel. En la mezcla terminada para bajar de peso, agregue un par de gotas de aceite esencial de cítricos. Al envolver para perder peso, no puede tirar con fuerza del estómago, las caderas.
¿Cómo perder 3 kg en una semana para un adolescente?
Sin saber cómo perder peso en 3 kg en solo una semana para un adolescente, debe cumplir con las siguientes condiciones:
- elimine por completo los picatostes, nueces, papas fritas y otros alimentos dañinos de su dieta, lo que acelerará la pérdida de peso;
- para perder peso, debe renunciar a la limonada y una variedad de bebidas carbonatadas dulces, helados y otros dulces ricos en calorías;
- puede perder peso rápidamente si no come pan blanco, muffins, bollos, dulces;
- no beba jugos dulces comprados en la tienda que contengan una gran cantidad de azúcar; esto ralentiza significativamente la pérdida de peso;
- no coma balyki, carnes ahumadas, salchichas, estos son alimentos ricos en calorías.
Contraindicaciones
Independientemente del método elegido para perder peso, no debemos olvidarnos de las contraindicaciones. No se puede utilizar la pérdida de peso rápida si la persona que está perdiendo peso tiene enfermedades crónicas o ciertas enfermedades en la etapa aguda. Ejemplos vívidos de tales contraindicaciones:
- gastritis, así como otras enfermedades asociadas con el trabajo del tracto gastrointestinal;
- embarazo, que normalmente no puede continuar en paralelo con la pérdida de peso;
- enfermedades cardíacas y renales.
Además, los métodos de pérdida de peso rápida no se muestran a niños y ancianos, aquí vale la pena usar técnicas de pérdida de peso más suaves, además, bajo la supervisión obligatoria del médico tratante. Sujeto a todas las condiciones, perder peso traerá la tan esperada liberación de los kilos y centímetros de más, pero no dejará atrás los momentos negativos.